cách thở khi bơi

Máy phun sương thường được khuyến khích sử dụng khi mắc các bệnh hô hấp. Bởi vì máy giúp tạo độ ẩm, giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh như ho, có đờm, ngạt mũi. QUY TẮC HÍT THỞ TRONG BƠI LỘI. Khi tập bất kỳ môn thể thao nào mọi người cần phải chú ý quy tắc hít thở, đây là kỹ năng cực kỳ quan trọng trong việc tập luyện chơi thể thao. Biết cách hít thở, người không biết bơi, có khả năng sống sót tới 70-80% khi bị rơi xuống Cách hít thở đúng khi học bơi sải bơi trườn sấpFacebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100007201598289Fanpage: https://www.facebook.com 1. Cách Vận Khí Vào Tay – bhxhhaiphong.vn. Cách Vận Khí Vào Tay – bhxhhaiphong.vn Bạn đang xem: Cách vận khí vào tay. mong muốn cú đấm của mình có nội lực,tôi chưa hẳn là môn sinh của vvn..,cùng với kinh nghiệm tay nghề … Khi bơi nguyên tắc thở sẽ là: hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi hoặc mũi và miệng. Khi hít, bạn phải hít khí vào tận phổi, và phải thở hết hơi đã Vay Tiền Online Không Trả Có Sao Không. Ai sống trên đời mà chẳng cần phải thở. Hít thở là một hành động tự nhiên và vô thức khi mọi người hoạt động trên cạn. Việc hít thở trở nên quá quen thuộc đến mức nó là thói quen chúng ta chẳng thèm để ý đến. Tuy nhiên tập thở dưới nước lại là một chuyện khác. Cũng là hít vào, thở ra nhưng nó lại hoàn toàn khác biệt. Vì vậy, cách thở khi bơi là một kỹ năng riêng cần phải học trong bơi lội và kỹ thuật lấy hơi khi bơi đó cũng chính là điểm khác biệt lớn của bơi lội so với các bộ môn thể thao trên cạn khác. Cách thở đúng có ý nghĩa vô cùng lớn khi bơi. Nó ảnh hưởng đến cả kỹ thuật bơi, độ nổi của thân người, độ cân bằng cơ thể trong nước, lực đẩy của cơ bắp, tính thủy động học của cơ thể và bao gồm cả lực cản của nước. Do đó, không quá khi nói rằng tập thở dưới nước đúng là kỹ năng không thể xem thường! Nếu bạn “lơ là” với chuyện thở trong bơi sẽ có thể lãnh đủ hậu quả. Nhiều người nổi tốt, lướt nước tốt, đập chân riêng tốt, kết hợp nín thở đập chân và quạt tay cũng tốt nhưng hễ cứ quay đầu để thở là lại như “gà mắc tóc”. Để rồi cuối cùng, những động tác tốt riêng biệt đều trở thành vô nghĩa khi không kết hợp được với nhau. Người đang bơi hoạt động ngay trên bề mặt nước với nửa bên trên là không khí, nửa bên dưới là nước; không chìm hẳn ở dưới nước như loài cá, cũng chẳng hoàn toàn ở trên cạn như con người bình thường. Chính vì vậy, cách thở của người đi bơi khác với cách thở của loài cá cá thì thở bằng mang, nó cũng khác cách thở của người hoạt động trên cạn. Ở trên cạn, mọi người đều hít vào, thở ra đều trong môi trường không khí, còn với người bơi thì hít vào ở môi trường không khí nhưng khi thở ra lại trong môi trường nước. Về cơ bản, cách thở củamọi người khi bơi có hai điểm khác biệt sau Kỹ thuật lấy hơi khi bơi Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào Kỹ thuật lấy hơi khi bơi Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào Sai lầm của đa số người mới học bơi là sai kỹ thuật lấy hơi khi bơi thường hay nín thở ở dưới nước và mọi sự tập trung của họ là “chờ đợi” ngoi lên mặt ra khỏi nước để lấy hơi. Mọi người tập trung nhiều việc hít vào trong không khí hơn là việc thở ra trong nước. Khi họ quay đầu sang một bên để thở thì miệng họ vẫn ngậm chặt, sau đó lại “phì một hơi” qua miệng rồi mới hít vào. Huấn luyện viên có thể thấy rõ một chút nước phun ra gần miệng người bơi khi mắc lỗi này. Chính vì lỗi trong “cách lấy hơi khi bơi” này làm cho người bơi cảm thấy căng thẳng hơn, hơi thở nông, nhanh mệt và động tác bơi trở nên bị lỗi nhịp. Cách thở khi bơi đúng là tập trung thở ra bằng mũi khi mặt ở trong nước. Nếu thở hết hơi ra trong nước thì khi bạn quay đầu sang thở, phổi của bạn hầu như trống rỗng và chỉ cần bạn mở miệng ra là không khí sẽ tự động “lùa vào” phổi. Cũng chính vì tập trung vào pha thở ra nên thời gian thở ra trong khi bơi sẽ kéo dài hơn thời gian hít vào. Ở trên cạn, đa số mọi người đều quen với việc hít thở theo tỷ lệ 11, việc hít vào và thở ra có chiều dài hơi xấp xỉ bằng nhau. Tuy nhiên khi ở trong nước, hít thở thường theo tỷ lệ là 21 hoặc 31 với thời gian thở ra sẽ dài gấp đôi hoặc gấp ba thời gian hít vào. Tỷ lệ này sẽ có thể thay đổi tùy thuộc vào kiểu bơi nào. Thở với các chuyển động khác phải phối hợp tốt – Tập thở dưới nước Động tác thở trên cạn thường không chịu sự chi phối nhiều bởi các chuyển động của tay, chân hay cổ, đầu. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ là đi bước này thì sẽ hít vào, đi bước kia sẽ phải thở ra; hay là vung tay bên này sẽ hít vào, vung tay bên kia sẽ thở ra. Nhưng với động tác thở ở dưới nước thì sẽ khác bạn cần phải phối hợp giữa các chuyển động chân tay với thở. Cho dù bạn bơi ếch hoặc bơi sải, bơi bướm hoặc bơi ngửa, khi thở ra và hít vào phải kết hợp nhuần nhuyễn với các cử động của tay và chân, dẫn đến sẽ có những cách thở khác nhau cho từng kiểu bơi mà chúng ta cần tập thở dưới nước. Với bơi bướm Vấn đề thực sự nằm ở cách lấy hơi khi bơi đúng lúc. Người bơi sẽ lấy hơi vào khoảng cuối giai đoạn kéo và đẩy của tay kết hợp cùng với việc đưa cằm về trước khi thở như “gân cổ cãi” để tạo động tác như đang bay ngang mặt nước. Việc lấy hơi phải nhanh chóng vì sau đó đầu ngay lập tức trở lại vào nước để giữ cho cơ thể cân bằng nhất có thể. Trong khi bơi bướm, hơi thở thường được thực hiện kiểu “một nín – một thở” để cơ thể có thêm tính “thủy động học” hơn. Trong bơi ngửa Là kiểu bơi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ chân để giữ cho cơ thể nổi và nằm ngang mặt nước. Đó là lý do vì sao cách thở khi bơi đúng rất quan trọng – để cung cấp đủ oxy cho các chi dưới. Với kiểu bơi ngửa, mặt của bạn sẽ hướng lên trời và khi đó bạn dễ lấy hơi hơn. Khó khăn ở đây liên quan nhiều đến vấn đề về nhịp hô hấp hơn là sự sẵn có của không khí. Theo tần số của chuyển động, chu kỳ thở sẽ có thể nhanh hơn hoặc chậm hơn. Bạn sẽ hít vào và thở ra kết hợp cùng với thời điểm vung tay lên mặt nước. Hít vào ở tay này và khi thở ra ở tay kia. Bơi ếch Ưu điểm của kiểu bơi ếch chính là bạn hít vào với chuyển động nhô lên khỏi mặt nước của vai, cho phép không khí hít vào một cách thoải mái hơn. Hít vào bằng miệng ở trong giai đoạn quạt vào của cánh tay. Cũng giống như bơi bướm, thở ra trong kiểu bơi ếch là động tác thở với đầu nhìn về phía trước. Thở ra phải kéo dài và liên tục trong suốt giai đoạn mặt chìm ở dưới nước. Bơi sải Kỹ thuật thở ở trong bơi sải chắc chắn là kỹ thuật lấy hơi khi bơi khó nhất để làm chủ. Động tác quay đầu sang một bên để thở dễ gây ảnh hưởng đến sự cân bằng và cả kỹ thuật động tác. Thở đúng trong kiểu bơi sải là không cần phải đưa toàn bộ mặt ra khỏi mặt nước, mà chỉ cần đưa miệng của bạn lên khỏi mặt nước để có thể hít hơi vào “trong vùng lõm” của nước được tạo ra ở ngay khóe miệng. Thở ra luôn luôn liên tục, khi đầu quay trở về trong nước. Người bơi có thể thở bên trái, bên phải hoặc kết hợp giữa cả hai bên. Một số người thích bơi sải hai tay thở một lần thở một bên trái hoặc phải để đỡ mệt. Một số khác lại thường thích bơi sải ba tay thở một lần thở hai bên để giữ sự cân bằng tốt hơn trong khi bơi lội. Còn với vận động viên bơi chuyên nghiệp, họ có thể bơi mười tay thở một lần hoặc hơn thế nữa khi cần thiết phải tăng tốc độ bơi. Tổng kết lại Hít thở trong khi bơi là một kỹ thuật không dễ dàng, cần phải rèn luyện nhiều mới tạo được sự kết nối tốt với các chuyển động khác nữa. Cùng với thời gian trau dồi luyện tập, động tác thở ở dưới nước cũng sẽ diễn ra hết sức tự nhiên, thành thói quen như cách thở trên cạn của bạn vậy. Trong bơi lội, hơi thở là mắt xích quan trọng trong việc động tác phối hợp hoàn chỉnh. Khi bạn bơi không tốt, đôi khi bạn cần phải cải thiện cả kỹ thuật bơi lẫn kỹ thuật hít thở vì cách bạn thở có thể sẽ tạo nên sự khác biệt trong kỹ thuật bơi. Nhận ưu đãi lên đến 55% khi nhận đăng ký tư vấn qua website Bơi lội mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe. Đến với bơi lội nếu như bạn là người mới bắt đầu và chưa biết mình nên học các kiểu bơi nào là cơ bản nhất, và để việc học cách thở khi bơi trở nên dễ dàng tránh bị sặc nước gây cảm giác sợ nước khi tự học thì lựa chọn SUN Fitness & Pool để được hướng dẫn bơi bởi đội ngũ huấn luyện chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm và tận tâm cùng với phương pháp dạy bơi chuẩn giáo trình Quốc tế. Các chương trình ưu đãi siêu hấp dẫn, các khóa học bơi vô cùng đa dạng, phù hợp với mọi nhu cầu, mọi lứa tuổi. Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 55% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool. Nhận ưu đãi Có thể bạn quan tâm Bơi lội &8211; Có thể tự học? Cách tập bơi cho người mới bắt đầu Hướng dẫn chi tiết học cách đứng nước khi bơi cho người mới Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình Fanpage SUN Fitness & Pool Việt Nam Cơ sở 1 Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội Cơ sở 2 Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội Cơ sở 3 Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội Cơ sở 4 Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội Là cá nhân có 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Digital Marketing và 2 năm trong lĩnh vực SEO. Tôi là tác giả của nhiều bài viết chuyên sâu trên Internet, mang lại nhiều hiệu quả cho các chiến dịch tiếp thị. Bạn đã nắm được cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật, để giúp mình không bị mất quá nhiều sức và có thể bơi được quãng đường xa nhất hay chưa? Tham khảo một số bí quyết hít thở khi tham gia bơi lội đã được Thiên Trường Sport tìm hiểu lại từ các giáo viên dạy bơi và chia sẻ ngay sau đây nhé !Cách thở khi bơi là một kỹ năng rất quan trọng mà bạn cần nắm rõ và thực hiện thật chuẩn khi tham gia tập bơi. Theo kinh nghiệm của các giáo viên dạy bơi, thở đúng cách khi bơi sẽ giúp bạn không tốn sức và có thể bơi được quãng đường xa hơn. Vậy bạn đã biết cách thở khi bơi như thế nào đúng kỹ thuật hay chưa? Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn toàn bộ cách thở khi bơi đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Mọi người có thể tìm hiểu và áp dụng bí quyết bơi lội này vào thực tế tập luyện cho mình nhé !Cách thở khi bơi đúng kỹ đang xem Kỹ thuật thở khi bơiCác giáo viên bơi lội cho biết, khi bắt đầu học bơi, bạn cần nắm vững kỹ thuật thả nổi và kỹ thuật thở dưới nước. Đây là 2 kỹ thuật cơ bản mà bạn cần học tập đầu tiên trước khi chuyển sang kỹ thuật tay chân. Theo các giáo viên, nguyên tắc thở khi bơi là thở ra bằng mũi khi ở dưới mặt nước và hít vào bằng miệng khi đầu ngẩng lên trên mặt nước. Cách thở khi bơi dưới nước khác với cách thở khi trên cạn. Nếu như bình thường ở trên cạn, người ta sẽ hít vào và thở ra bằng mũi thì cách thở dưới nước sẽ thở ra từ từ bằng mũi và nhô cao đầu lên khỏi mặt nước, hóp bụng, há miệng để hít vào. Sự khác biệt trong cách thở này đòi hỏi người mới tập bơi cần tập luyện cách thở khi bơi thật kỹ càng và nhuần nhuyễn trước khi xuống thở khi bơiĐối với người mới học bơi lội, để thực hiện cách thở khi bơi đúng kỹ thuật và nhuần nhuyễn các động tác thực sự rất khó khăn. Trên thực tế, những người mới học bơi lội thường sợ hãi khi cho đầu chìm dước nước, hay có người căng cứng cơ thể khi chìm đầu dưới nước làm cho không kiểm soát việc nín thở hay thở ra khi nhô đầu lên khỏi mặt nước. Thực sự đối với người mới học bơi, cách hít thở khi bơi rất khó khăn và thử thách, đòi hỏi người tập bơi phải kiên trì và nghiêm túc tập luyện. Theo các giáo viên bơi lội, để tập luyện cách thở khi bơi hiệu quả thì bạn phải mất một khoảng thời gian để làm quen với nó. Việc tập luyện cách thở khi bơi đúng cách sẽ tạo tiền đề tốt để bạn học các kỹ thuật bơi sau này đạt kết quả cao thở trong các kiểu bơi cơ theo cách thở khi bơi, mỗi kiểu bơi cụ thể sẽ áp dụng kỹ thuật thở khác nhau nhằm đạt chất lượng bơi tốt nhất. Ở trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn kỹ thuật thở cho từng kiểu bơi cơ bản đã được chúng tôi tham khảo lại từ các giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể, cách thở trong các kiểu bơi cơ bản gồm1. Cách thở khi bơi ếch và bơi ếch và bơi bướm có nhiều điểm tương đồng nên kỹ thuật thở giống nhau. Khi thực hiện cách thở trong bơi ếch và bơi bướm, bạn cần nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng, rồi hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Đối với bơi bướm, bạn cần thực hiện sau 2 nhịp đạp chân và 1 nhịp quạt tay thì sẽ đến một nhịp thở, bởi vậy khi hít vào phải hít thật sâu để có lượng khí nhiều Cách thở khi bơi thêm Hướng Dẫn Gia Hạn Sim Vào Mạng 1 Năm Vinaphone 1 Năm Nhận Tiếp Ưu ĐãiTrong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Khi bơi sải, bạn chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận bởi nó rất dễ khiến bạn bị sặc thở khi bơi sải3. Cách thở khi bơi điểm của bơi ngửa là mặt của bạn luôn ở trên mặt nước và thông thường một chu kỳ bơi thì bạn sẽ hít vào một lần và thở ra một lần. Khi hít vào và thở ra sẽ đều đặn, nhịp nhàng với động tác tay và chân, bạn sẽ bơi được xa hơn và không bị mất sức quyết luyện tập cách thở khi nhắc đến cách thở khi bơi, các bạn hãy nhớ nguyên tắc "hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi". Tuy nhiên, để thực hiện cách thở này rất khó khăn đối với người mới tập bơi. Nhằm giúp các bạn mới tham gia tập bơi có thể học cách thở khi bơi đúng kỹ thuật, an toàn và không lo bị sặc nước, các giáo viên bơi lội đã chia sẻ 2 cách tập luyện thở dưới nước như sau- Cách 1 Há miệng hít sâu vào, rồi nín thở, nhún chân xuống để đầu chìm trong nước. Khi nín thở, nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi bạn chuẩn bị thở ra hay hít vào, hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô khỏi mặt nước và hít thở bình thường như trên cạn. Với cách tập luyện này, người sợ nước, không dám cho đầu vào nước sẽ dần dần quen và tập cách thở khi bơi đúng kỹ Cách 2 Há miệng hít sâu vào, nhún chân xuống cho đầu chìm vào nước và đồng thời từ từ thở ra bằng mũi. Nước không để lọt vào mũi, miệng. Khi muốn hít vào, bạn hãy đứng thẳng người lên, để đầu nhô ra khỏi mặt nước rồi hít vào bằng là thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã hiểu cách thở khi bơi đúng kỹ thuật cho người mới tập bơi và các kỹ thuật thở trong từng kiểu bơi cơ bản rồi chứ? Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ có thêm kỹ năng bơi lội để bơi lội đúng cách và hiệu quả nhất cho mình. Bài viết chia sẻ kiến thức bơi lội này của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo !Thiên Trường là đơn vị chuyên bán dụng cụ bơi lội chuyên nghiệp, với đầy đủ các dụng cụ và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên thị trường Việt Nam. Nếu đang có nhu cầu mua dụng cụ để tham gia bơi lội cho mình thì bạn có thể tìm hiểu thêm các mẫu dụng cụ tại kính bơi và nón bơi. Xin cảm ơn ! Bơi lội — May 25, 2016 at 201 am Đối với môn bơi lội thì việc học thật tốt kỹ thuật cách thở khi bơi là rất quan trọng vì nó quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể học bơi hay không. Một số bạn vì một lý do cá nhân như chứng sợ nước, sợ sặc nước, sợ sẽ chết đuối nên các bạn không thể tập bơi được. Bơi hoàn toàn là bản năng sinh tồn của mỗi người và đương nhiên chúng ta có thể hít thở ở dưới nước được tuy nó sẽ khác với thở trên cạn rất nhiều lần. Bài viết dưới đây mình xin gửi tới các bạn Luyện tập cách thở khi bơi đúng cách dưới nước. Cách thở khi bơi đúng cách dành cho người mới bắt đầu 1. Luyện tập thở trên cạn Thở vốn là hoạt động chứng minh sự tồn tại của sự sống vì thế đây là hoạt động ai cũng làm mỗi ngày. Việc hít thở bình thường hàng ngày đơn giản là việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng cả mũi và miệng. Tuy nhiên khi luyện tập kỹ thuật thở trong bơi lội thì hoàn toàn ngược lại với khi thở bình thường. Bạn sẽ phải hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi. Bạn chỉ cần há to miệng để lấy hơi sau đó thở ra bằng mũi rồi lại tiếp tục há to miệng để lấy hơi, bạn đứng trên bờ để luyện tập nhiều lần cho quen trước khi xuống nước. 2. Luyện tập thở dưới nước Luyện thở dưới nước Sau khi đã quen dần với kỹ thuật thở đã luyện tập được ở trên cạn, bạn khởi động cho nóng người sau đó xuống nước để học kỹ thuật nín thở dưới nước. Có thể nói rằng nín thở càng lâu càng tốt và bạn sẽ bơi càng xa hơn. Nhưng nhịp thở phải đều thì mới bền sức và bơi lâu được. Vì luôn có sự chênh lêch áp suất ở dưới nước nên bạn không cần phải há miệng thật to, hóp bụng để lấy hơi. Chỉ đơn giản sau mỗi nhịp thở, bạn há miệng to, hơi sẽ tự được lấy vào, sau khi hụp xuống nước bạn thực hiện thở hết khí ra bằng mũi, tiếp tục ngoi lên mặt nước để lấy hơi vào bằng miệng. Nếu thực hiện như vậy, và nhịp thở đều, bạn sẽ không bao giờ bị sặc nước và bơi được xa hơn. >>> Mẹo chọn kính bơi vừa rẻ vừa tốt Kỹ thuật thở trong bơi ếch và bơi bướm Kỹ thuật thở của hai kiểu bơi này là giống nhau, cả hai đều thực hiện nhô đầu lên lấy hơi bằng miệng sau đó hụp xuống nước và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên trong bơi bướm thì cứ hai nhịp đạp chân+ 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở vì thế mà lượng khí hít vào phải nhiều hơn. Kỹ thuật thở trong bơi sải Bạn chú ý phải hít vào thật sâu từ những nhịp đầu tiên vì bơi sải rất tốn sức. Kỹ thuật thở trong bơi sải khác với bơi ếch và bơi bướm, khi lấy hơi trong bơi sải, bạn quạt tay bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu sang bên không thuận, vì là bên không thuận nên bạn dễ bị sặc nước. Kỹ thuật thở trong bơi ngửa Trong bơi ngửa thì mặt bạn luôn luôn trên mặt nước, thông thường cứ một chu kỳ bơi thì bạn hít vào 1 lần và thở ra một lần. Việc hít vào thở ra phải đều đặn với động tác tay và chân, không nên nóng vội thì để nhịp thở được nhịp nhàng hơn, bạn sẽ bơi được xa hơn. Bơi lội giúp tăng trưởng chiều cao, bài trên nói về Luyện tập cách thở đúng cách dưới nước, hy vọng bài viết có thể giúp ích được cho bạn. Chúc bạn thành công! Theo hocboi Xem thêm Hướng dẫn bơi trườn sấp đúng cách Hướng dẫn học bơi chó cho người mới bắt đầu TOP 7 hồ bơi giá rẻ ở TOP 11 hồ bơi Gò Vấp chất lượng Author admin Thở trong khi bơi – tuy quen mà lạ Ai sống mà chẳng thở. Thở là một hành động tự nhiên và vô thức khi mọi người hoạt động trên cạn. Thở trở nên quá quen thuộc đến mức chúng ta chẳng thèm để ý đến nó. Nhưng thở dưới nước lại là chuyện khác. Cũng hít vào, thở ra đó nhưng hoàn toàn khác biệt. Vì vậy, thở là một kỹ năng riêng cần phải học trong bơi lội và đó cũng chính là điểm khác biệt lớn của bơi lội so với các môn thể thao trên cạn khác. Thở đúng có ý nghĩa vô cùng lớn khi bơi. Nó ảnh hưởng đến kỹ thuật bơi, độ nổi thân người, độ cân bằng của cơ thể trong nước, lực đẩy của cơ bắp, tính thủy động học của cơ thể và lực cản của nước. Do đó, không ngoa khi nói rằng THỞ ĐÚNG đúng là kỹ năng không thể xem thường! Nếu “lơ là” với chuyện thở trong bơi là lãnh đủ hậu quả. Nhiều người nổi tốt, lướt tốt, đập chân riêng tốt, nín thở đập chân và quạt tay cũng tốt nhưng hễ quay đầu để thở là như “gà mắc tóc”, để rồi cuối cùng, những điểm tốt riêng biệt đều trở thành vô nghĩa. Người bơi hoạt động ngay trên bề mặt nước với nửa trên là không khí, nửa dưới là nước; không hoàn toàn chìm hẳn dưới nước như loài cá, cũng chẳng hoàn toàn trên cạn như con người bình thường. Vì vậy, cách thở của người bơi khác với cách thở của loài cá thở bằng mang, và cũng khác với cách thở của người hoạt động trên cạn. Trên cạn, mọi người hít vào và thở ra đều trong môi trường không khí, còn người bơi thì hít vào trong môi trường không khí nhưng thở ra lại trong môi trường nước. Về cơ bản, cách thở của người bơi có 2 điểm khác biệt sau 1. Phải tập trung vào pha thở ra, chứ không phải pha hít vào. Sai lầm của người mới học bơi là thường hay nín thở ở dưới nước và mọi sự tập trung của họ là “chờ đợi” đưa mặt ra khỏi nước để lấy hơi. Họ tập trung vào việc hít vào trong không khí hơn việc thở ra trong nước. Khi họ quay đầu sang bên để thở, miệng họ vẫn ngậm chặt, sau đó “phì một hơi” qua miệng rồi mới hít vào. Giáo viên có thể thấy một chút nước phun ra gần miệng khi người bơi mắc lỗi này. Lỗi này làm cho người bơi cảm thấy căng thẳng, hơi thở nông, mau mệt và động tác bơi bị lỗi nhịp. Cách thở đúng là tập trung thở ra bằng mũi khi mặt ở trong nước. Nếu thở hơi ra hết trong nước thì khi quay đầu sang thở, phổi của bạn hầu như rỗng và chỉ cần bạn mở miệng ra là không khí tự động “ùa vào” phổi. Cũng chính vì tập trung vào pha thở ra nên thời gian thở ra trong bơi kéo dài hơn thời gian hít vào. Trên cạn, hầu hết mọi người đều quen với việc hít thở theo tỷ lệ 11, với việc hít vào và thở ra có chiều dài xấp xỉ bằng nhau. Ở trong nước, hít thở thường theo tỷ lệ 21 hoặc 31 với thời gian thở ra dài gấp đôi hoặc gấp ba thời gian hít vào. Tỷ lệ này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào kiểu bơi. 2. Thở phải phối hợp tốt với các chuyển động khác Động tác thở trên cạn không chịu sự chi phối nhiều bởi các chuyển động của tay, chân, đầu, cổ. Bạn không cần suy nghĩ là đi bước này sẽ hít vào, đi bước kia sẽ thở ra; hoặc vung tay này sẽ hít vào, vung tay nọ sẽ thở ra. Động tác thở ở dưới nước thì khác bạn phải phối hợp các chuyển động với thở. Cho dù bơi ếch hoặc bơi sải, bơi bướm hoặc bơi ngửa, thở ra và hít vào phải đồng bộ với các cử động của tay và chân, dẫn đến có những cách thở khác nhau cho từng kiểu bơi. Bơi bướm vấn đề thực sự nằm ở việc lấy hơi đúng lúc. Người bơi lấy hơi vào cuối giai đoạn kéo-đẩy của tay kết hợp với việc đưa cằm về trước khi thở như “gân cổ cãi với ai” nhằm tạo động tác bay ngang mặt nước. Bơi bướm mà bay cao như con bướm là hỏng! Việc lấy hơi phải nhanh để đầu ngay lập tức trở vào nước nhằm giữ cho động tác cân bằng nhất có thể. Trong bơi bướm, thở thường được thực hiện kiểu "một nín một thở" để cơ thể có tính “thủy động học” hơn. Bơi ngửa là kiểu bơi đòi hỏi rất nhiều nỗ lực từ chân để giữ cơ thể nổi và nằm ngang. Đó là lý do tại sao việc thở đúng rất quan trọng để cung cấp đủ oxy cho các chi dưới. Khi bơi ngửa, mặt của bạn hướng lên trời và bạn dễ lấy hơi hơn. Khó khăn ở đây liên quan đến vấn đề về nhịp hô hấp hơn là sự sẵn có của không khí. Theo tần số chuyển động, chu kỳ thở sẽ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Bạn sẽ hít vào và thở ra kết hợp với thời điểm vung tay lên mặt nước. Hít vào ở tay này và thở ra ở tay kia. Bơi ếch Ưu điểm của bơi ếch là bạn hít vào với mọi chuyển động nhô lên khỏi mặt nước của vai, cho phép không khí hít vào thoải mái hơn. Hít vào qua miệng trong giai đoạn quạt vào của cánh tay. Giống như bơi bướm, thở trong bơi ếch là động tác thở với đầu nhìn về trước. Thở ra phải dài và liên tục trong suốt giai đoạn mặt chìm dưới nước. Bơi sải Kỹ thuật thở trong bơi sải chắc chắn là khó nhất để làm chủ. Động tác quay đầu sang bên để thở dễ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng và kỹ thuật động tác. Thở đúng trong bơi sải là không cần phải đưa toàn bộ mặt ra khỏi nước, mà chỉ cần đưa miệng lên khỏi mặt nước để có thể hít vào "trong vùng lõm" của nước được tạo ra ngay khóe miệng. Thở ra, luôn luôn liên tục, khi đầu quay trở lại trong nước. Người bơi có thể thở bên trái, bên phải hoặc cả hai bên. Một số người thích bơi sải 2 tay thở một lần thở một bên để đỡ mệt. Một số khác lại thích bơi sải 3 tay thở một lần thở hai bên để giữ sự cân bằng tốt hơn trong khi bơi. Còn ở VĐV bơi chuyên nghiệp, họ có thể bơi 10 tay thở một lần hoặc hơn thế nữa khi cần thiết phải tăng tốc. Tóm lại Thở trong khi bơi là một kỹ thuật không dễ “xơi”, phải rèn luyện nhiều mới tạo được sự kết nối tốt với các chuyển động khác. Cùng với thời gian trao dồi, động tác thở dưới nước cũng sẽ diễn ra hết sức tự nhiên như cách thở trên cạn của bạn vậy. Trong bơi lội, thở là mắt xích quan trọng trong động tác phối hợp hoàn chỉnh. Khi bạn bơi không tốt, đôi khi bạn phải cải thiện cả kỹ thuật bơi lẫn kỹ thuật thở vì cách bạn thở có thể tạo nên sự khác biệt trong kỹ thuật bơi. Vì vậy Thở trong khi bơi – tuy thấy quen nhưng lại khá lạ! Thở trong khi bơi – dù khá lạ nhưng tập dần sẽ thấy quen! Chung Tấn Phong

cách thở khi bơi